SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Dieta i cwiczenia przy typie budowy GRUSZKA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Potrzebuje porady odnosnie cwiczen i diety (niezby restrykcyjnej)aby zredukowac ilosc centymetrow oraz wage. Chcialabym osiagnac wage 60 kg w 6 miesiecy ale jeszcze bardziej zalezy mi na wymodelowaniu mojego ciala czyli redukcji cm w obwodzie lydki, uda i bioder. Wykonuje lekka gimnastyke w domu po ktorej rozciagam sie. Dysponuje gumami, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3423 Data: 2007-05-06 00:48:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare pytan od poczatkujacego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] powtórzeń Trening staraliśmy się wraz ze znajomymi urozmaicać, czasami wybieraliśmy się w weekendy na drążki żeby na nich poćwiczyć. W dni nietreningowe robiłem w domu ćwiczenia na brzuch "ABS". Diety żadnej nie było, co było błędem, który teraz natychmiastowo postaram się naprawić. Powinienem sobie poradzić z ułożeniem jej, będę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2012-07-31 20:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! :) Od jakiś 2 tygodni chodzę na siłownię 3 razy w tyg. Pomiędzy treningami na siłowni robię jakieś ćwiczenia w domu. Na siłowni zazwyczaj najpierw robię ok. 20min bieżni, 15min rowerek. Potem robię ćwiczenia na różne partie mięśni. 3 serie po ok. 15 powtórzeń. I na koniec znów ok. 20-30 min bieżnia. Jak zrobi się trochę cieplej to będę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2010-02-13 22:52:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] artroskopia barku prawego z uwolnieniem zrostów wewnątrz i okołostawowych oraz odbarczenie ACJ. Odbyłem też zabiegi fizykoterapii: laser, pole, krioterapia, masaż i ćwiczenia z fizjo. W przyszłym tygodniu będzie rok od artroskopii... bark niestety podczas ataku i zagrywki mnie boli. Sam nie wiem co robić. Postanowiłem iść na siłownie 2 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 6610 Data: 2015-06-19 21:27:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań odnośnie treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeń i używać ich na zmianę, czy mogą być 4 ? 5.Chciałbym dodać jeszcze przedramiona: ściskanie obciążeń i drążka, tak z 2 razy w tygodniu, tylko w jakie dni ? 6.Ogólnie ćwiczenia na przedramiona i środek klatki zawsze traktowałem jako taki dodatek. Więc robić środek (1 ćwiczenie, przytrzymywanie krążka) dodatkowo i dodać jakieś nowe [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2015-08-15 18:22:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny dla 17 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kalistenikę. Plan jest na 3 dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), na zmianę trening A i trening B. W sobotę planuję robić cardio i ewentualnie jakieś pojedyncze ćwiczenia z kalisteniki :) TRENING A: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wspięcia na palce 3. Podciąganie nachwytem 4. Wyprosty tułowia na lędźwie 5. Wyciskanie sztangi leżąc 6. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2454 Data: 2017-10-04 21:19:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z wyprostem po rekonstrukcji

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam! Jestem po rekonstrukcji ACL oraz szyciu obu łąkotek. Dziś mija 25 dzień od zabiegu. Jestem w kontakcie z rehabilitantem który przyjeżdża do mnie i pokazuje mi ćwiczenia. Ćwiczenia rozpocząłem dopiero około 15 dnia po operacji. Najpierw były to ćwiczenia poprawiające wyprost oczywiście bez obciążania tej nogi. Po kilku dniach praktycznie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2011-07-16 23:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i ewentualnej zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x 10 10 10 -brzuszki 3x 12 12 10 *PRZEDRAMIONA: -wyciskanie sztangi tyłem 5x 10 10 10 10 10 -zaciski jedna reka 20 razy Nie znam się za bardzo na tym, więc nie wiem, której ćwiczenia są mniej lub bardziej opłacalne oraz czy rzeczywiście dają efekt na tą właśnie partie ciała. Możecie też mi powiedzieć czy dodać jakieś ćwiczenia na poszczególne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2014-01-12 17:34:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening/rehabilitacja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Poniewaz jestem po rekonstrukcji wiazadla krzyzowego w kolanie musze zaplanowac sobie troche inny plan cwiczen. Sa cwiczenia ktorych nie moge wykonywac, dopoki nie wzmocznie dostatecznie miesni wokolo stawu kolanowego. Zakazano mi wykonywac cwiczenia typu prostowanie nog w pozycji siedzacej, przez ktore bardzo moge uszkodzic to kolano, z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2658 Data: 2005-11-09 13:29:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sćiaganie w dół stojąc ściąganie uchwytu za sobą za karkiem - barki hantelki na barki wyciskanie sztangi zza karku na maszynie Piatek - plecy , nogi brzuch podstawowe ćwiczenia które sie robi na nogi i brzuch, ponadto plecy, podciąganie na drązku, sciąganie (czegos?) do siebie siedząc, ćwiczenia na mieśnie grzbietu Tak obecnie wygląda moj [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2010-02-14 15:24:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • worek bokserskikarate kyokushin

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam ! mam pytanie dotyczace treningu na worku oraz zzucenia kg.A wiec kupilem sobie woreczek 180 cm i ponad 30 kg.I niewiem jak mam na nim cwiczyc,dajcie pare wskakowek,by cwiczenia dawaly rezultaty a nie tylko zmecznenie i bol rak.Czy cwiczenia na worku pomoga mi w zżuceniu wagi ? Dodam,że mam 14 lat i cos ponad 170 cm i 73 kg .Jakie mam [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2012-01-02 18:38:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i ścięgna a więc: 1 tydzień: 2 razy w tygodniu całe ciało na treningu na maszynach (oprucz bicepsa i barków bo nie ma na tej siłowni odpowiednika na maszynach) po 1 lub dwa ćwiczenia na daną partie (oprócz pleców bo to duży opszar więc więcej ćwiczeń 3) 2 tydzień:3 razy w tygodniu całe ciało 1 lub 2 ćwiczenia po 2 lub 3 serie plecy jak wyrzej 3 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2560 Data: 2004-07-01 15:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING REDUKCJA

    Temat
    Ladies SFD

    [...] - 1 raz w tygodniu Do tego zazwyczaj przed/po zajęciach dodaje około 15-20 minut na stepperze/bieżni/rowerku. W pozostałe dni (2 - ponieważ ćwiczę 6 dni w tygodniu) robię ćwiczenia na maszynach oraz stepper/bieżnia/rowerek. Niestety ćwiczenia na maszynach nie są jakoś przemyślane przeze mnie. Chciałabym zredukować tkankę tłuszczową oraz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2017-03-27 14:41:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje pierwsze HST do korekty

    Temat
    Trening w domu

    Trening do oceny. Nastawiony na klatke i biceps, po ukosniuku napisalem cwiczenia na kolejne mikrocykle: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15)wyciskanie sztangielek na lawce prostej ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę(2x15)wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2005-03-29 22:42:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duchowy-looking for perfection

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie po 12-15 powtórzeń Unoszenie przedramion ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń Unoszenie hantel chwytem młotkowym 3 serie po 12-15 powtórzeń Przedramię 4 serie ćwiczenia na przedramię. Czwartek To samo co poniedziałek tylko zastosuję skos ujemny. Piątek To samo co wtorek. Zmieniony przez - Duchowy w dniu 2013-07-07 09:16:43 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2013-07-07 09:04:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożony trening - czy może być skuteczny?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] planem fbw zakładając 3 serie cwiczeń na większe partie i 2-3 na mniejsze. Jednak i to niezbyt na mnie podziałało. W końcu wpadłem na pomysł, że zamiast kombinować z różnymi ćwiczeniami zmodyfikuję trening z trójboju w celu poprawy masy i siły. Wczesniej ciezko bylo mi sie zamknac w godzinie czasu by wykonać trening, a przy mojej trudności z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 359 Data: 2013-05-13 13:11:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Efekty odchudzania od grubasa do ... czas pokaże

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozpiętki stojąc 3x12 W piątek: podnoszenie hantel siedziąc 3x12, podnoszenie gryfu na modlitewniku 3x12, podnoszenie hantel siedziąc(łokieć oparty na kolanie) 3x12 Napewno ćwiczenia nazwałem nieprofesjonalnie ale chyba domyślicie się o co mi chodzi. Jeszcze myślałem o tym żeby dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch. Kiedyś robiłem A6W ale [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2015-09-20 15:55:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW i Jedzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pisałem we wcześniejszym poście https://www.sfd.pl/Dieta%2BPlan_Treningowy-t1214672.html jestem na rehabilitacji z powodu polineuropatii alkoholowej. Wszystkie ćwiczenia z odpowiednim oczywiście ciężarem w Seriach: 3x10 lub 4x 8 albo 5x6 TRENING A Przysiad ze szttangą (Nogi) Martwy Ciąg (Plecy) Wyciskanie na podłodze (Klatka) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2021-11-20 18:37:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -prostowanie nóg siedząc 4 serie -ugianie nóg leżąc 3 serie -przysiady ze sztangą 4 serie, 8,7,6,6 powtórzeń -wyciskanie na suwnicy skośnej 4 serie 8,7,6,6, powtórzeń -2 ćwiczenia na łydki na maszynach PIĄTEK: barki -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 8,7,6,6 powtórzeń -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8,7,6,6 powtórzeń -wznosy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2005-12-06 16:18:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego- Proszę ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zamierzam zniemić dotychczasowy plan treningowy całkowicie. Wcześniej łączyłem Klatka z bicepsem Barki, kaptury, triceps plecy i przedramie nogi. Robiłem po 4 ćwiczenia na daną grupę mięśniową. Chciałbym odsepaować ćwiczenia czyli robić tak Klatka Biceps, przedramie bary i kaptury Plecy, tgriceps Nogi. Na dzień treningowy chcę robić po 6-7 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2013-04-22 11:21:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)